Závislosti jsou metlou moderní společnosti. Je snadné získat na nich závislost a není snadné se jí zbavit, zažít skutečnou „stažení".
Kouření je jedním z nejčastějších zlozvyků. Každý ví, jak moc nikotin ničí tělo, ale roční prodeje tabákových výrobků neklesají. A otázka: „Jak přestat kouřit? " je stále aktuální pro miliony lidí.
Existují různé způsoby, jak přestat kouřit, ale hlavní věcí při odvykání kouření je pevné přesvědčení ve vašem rozhodnutí a ochota navždy zapomenout na cigarety. Používáním pouze osvědčených metod je důležité věřit v sebe sama a v to, že dosáhnete svého cíle.
Lékařské způsoby, jak přestat kouřit
Za prvé, nikotin ovlivňuje dýchací systém. Pryskyřice, oxid sodný, napadající plíce, jsou přenášeny krví, což způsobuje řadu patologií. Oficiální medicína definuje kouření jako onemocnění s duševními příznaky, rozvojem závislosti. Psychiatři-narkologové se zabývají léčbou patologie, neměli byste se ji sami snažit zbavit.
Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit, ale nejúčinnějšího výsledku při zbavení se závislosti je dosaženo přilákáním úspěchů medicíny. Aby se člověk zbavil kouření, je důležité změnit stravu a životní styl. Lékař sleduje účinnost léčby, v případě potřeby předepisuje léky, které pomáhají odstranit vzniklý stres. Čím přísněji je režim dodržován, tím snazší je zbavit se závislosti na nikotinu.
Léky proti kouření
Existuje řada léků, které pomáhají zbavit se kouření: tablety, spreje, roztoky. Léky na závislost na nikotinu lze rozdělit do skupin:
- Léky nahrazující nikotin.
- Antidepresiva.
- Drogy, které způsobují averzi ke kouření.
Některé léky obsahují kombinaci účinků pro dosažení lepších výsledků. Je třeba poznamenat, že výběr léků může provádět pouze lékař s přihlédnutím ke všem ukazatelům zdravotního stavu pacienta, protože se mohou objevit nežádoucí účinky. Je třeba mít na paměti, že léky nepomohou, pokud člověk, který přestane kouřit, nemá dostatek odhodlání a vytrvalosti v boji proti zlozvyku. Mnoho lidí si myslí, že nejlepším způsobem, jak přestat kouřit, je medikamentózní terapie.
Kódování
Hypnotické kódování je rychlý způsob, jak přestat kouřit. Během kódovacího sezení psychoterapeut navrhne kuřákovi instalaci, aby přestal kouřit. Nejlépe to funguje, když se člověk chce cigarety vzdát opravdu navždy a žene ho právě tento motiv, nikoli jen strach „utrhnout se".
Kódování je považováno za extrémní metodu terapie. I přes vysokou cenu léčba nezaručuje 100% úlevu od bolestivé závislosti. Ale postup dává šanci stát se zdravým. Každý typ kódování je založen na metodě averze – vytvoření averze k nikotinu u kuřáka pomocí vědomí, dále emocionálních projevů: strachu, bolesti, což vede k přeměně slasti ve znechucení.
Akupunktura
Mnoho lidí, kteří se zotavují ze závislosti na nikotinu, věří, že nejlepším způsobem, jak porazit kouření, je akupunktura. Nazývá se tedy metoda ovlivňování určitých bodů těla, která dává pozitivní výsledek. Jedná se o léty prověřenou jednoduchou metodu, při které lékař píchne jehly do určitých míst v uších a chuť zapálit si cigaretu zmizí.
Akupunktura umožňuje kuřákům zbavit se tohoto zlozvyku jednou provždy. Technika je určena pro ošetření se šesti sezeními. Na první pohled se snadná metoda nedoporučuje používat při odstraňování závislosti na nikotinu u těhotných žen, lidí se zvýšenou excitabilitou nervového systému a také v přítomnosti nebo podezření na maligní novotvary.
Nelékařské způsoby
Výše uvedené metody jsou nejúčinnější pro silné kuřáky, kteří jsou vysoce závislí na nikotinu. Pokud je závislost slabá, mohou pomoci jiné, nelékařské metody.
Nikotinová náplast, nikotinová žvýkačka
Účinným způsobem, jak postupně přestat kouřit, je použití speciální nikotinové náplasti nebo nikotinové žvýkačky. Jde o to, že uvolňují do krve velmi malou koncentraci nikotinu a člověk se mezitím od cigaret odnaučil. Doporučuje se lékařský dohled nad procesem.
Výživové doplňky
Pro zbavení se závislosti na nikotinu se nyní nabízí velké množství doplňků výživy, které podle výrobců velmi zlepšují pohodu při odvykání cigaret. Díky výtažkům z různých rostlin neutralizují doplňky stravy negativní změny v těle, ke kterým došlo v důsledku kouření. Kromě toho se používají k pomoci při léčbě nemocí způsobených kouřením a také k jejich prevenci.
Sportem proti nikotinu
Mnoha aktivním a temperamentním lidem pomáhá nahrazení kouření pravidelnou fyzickou aktivitou. Fitness, běh, pilates a další pravidelné aktivity způsobují vyplavování hormonu štěstí – oxytocinu. A když jste v tomto stavu, je mnohem snazší bojovat se špatnými návyky. A také příjemný bonus v podobě zlepšení fyzické kondice, pleti, vlasů pomáhá, zejména ženě, udržet se pod kontrolou.
Boj s kouřovými přestávkami
Pomáhá také snížit počet kouřových přestávek, a pak se postupně vzdát cigaret, pracovní zátěže. Všechno je zde jednoduché - pracovně velmi vytížený člověk prostě nebude mít čas na zlozvyk. Ideální variantou může být zvolit si práci pro společnost, která zaměstnancům zakazuje kouřit během pracovního dne.
Tipy, jak přestat kouřit
K účinnosti terapie přispívají:
- Práce, která vyžaduje zvláštní napětí, pomáhá odvrátit pozornost od touhy kouřit.
- Dělat svůj oblíbený sport.
- Pěší turistika v extrémních podmínkách.
- Speciální péče o zuby, které je nutné čistit po každém kouření.
Psychologické způsoby
Pro mnohé je to nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit.
Vědomí touhy
Chcete-li použít recepci, musíte si vzít papír a tužku. List by měl být rozdělen do 4 sloupců:
- Požitek z kouření.
- Potíže s kouřením.
- Důvody, proč byste se měli zbavit zlozvyku.
- Očekávané příjemné změny po zbavení se zlozvyku.
Po přečtení napsaného by si měl člověk uvědomit, že se chce zbavit zlozvyku. Uvědomění si neužitečnosti kouření pro vlastní tělo dává reálnou možnost se ho zdarma zbavit.
Nedávno byla inzerována metoda léčby závislosti na nikotinu online přes Skype, což není zcela bezpečný způsob, protože během sezení může dojít k nepříjemným překvapením způsobeným zásahem do duševní sféry člověka.
Sázka
Metoda, která bude určitě vyhovovat hazardním hráčům. Poté, co se člověk pohádal s přáteli nebo s někým z rodinných příslušníků o velké množství peněz nebo hodnotný dárek, dostává další podnět k tomu, aby přestal kouřit a ovládl se. Je pravda, že existuje nebezpečí, že po vyhraném sporu a dosažení požadovaného výsledku motivace pokračovat v životě bez cigaret prudce poklesne a zlozvyk se vrátí.
veřejný závazek
Kromě sázky je v poslední době populární i veřejný závazek přestat kouřit na sociálních sítích. Kuřák veřejně prohlašuje, že se zlozvyku do určité doby vzdá, a pravidelně publikuje zprávy o svém boji. Čím více lidí sleduje a čte zprávy, tím silnější je touha člověka získat souhlas.
Allen Carr o odvykání kouření
Známý psychoterapeut vyzdvihl hlavní věc při překonávání závislosti na nikotinu:
- Nelze přijmout odmítnutí zlozvyku násilím na vlastní osobě.
- K používání síly vůle se nemusíte naladit, stačí si uvědomit, že kouření je v lidském životě nadbytečné.
- Neměli byste si dát instalaci, že bude těžké nekouřit. Musí tam být pozitivní přístup. Musíte jednou provždy přestat kouřit.
Lidové způsoby kouření
V lidovém léčitelství existuje mnoho způsobů, jak se zbavit kouření. Nejúčinnější z nich jsou uvedeny níže. Pro zmírnění zvýšené podrážděnosti po odvykání kouření si připravíme nálev: do skleněné misky nasypeme 1 polévkovou lžíci kořene kozlíku lékařského, květy heřmánku, fenykl, mátu, kmín, promícháme. Jednu polévkovou lžíci směsi zalijte dvěma šálky vroucí vody. Trvejte v termosce po dobu 3 hodin. Po přefiltrování vypijte 200 ml místo čaje ráno a večer.
Dvě lžičky ovsa se zalijí 400 ml vroucí vody a vaří se 20 minut. Po dvou hodinách vyluhování pít místo čaje. Se silnou touhou po kouři můžete použít dýňová semínka, která by měla být vždy uložena v kapse.
Způsoby, jak přestat kouřit natrvalo, jsou dostupné každému kuřákovi. Ale příležitost zbavit se kouření pomocí jedné ze zvolených metod se projeví pouze tehdy, když se kuřák pevně přesvědčí o zbytečnosti a škodlivosti závislosti na nikotinu.